Terapija z vadbo se uporablja za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Preproste in varne vaje nas rešijo pred različnimi tegobami. Kaj točno storiti, če vas boli vrat? V tem primeru pri osteohondrozi vratne hrbtenice na pomoč priskočijo vaje.
Vrat je eno najbolj ranljivih mest
Vrat je res zelo ranljiv in zahteva skrbno ravnanje. Skozi njo prehajajo plovila, ki napajajo možgane, pa tudi živci, po katerih v telo vstopajo signali, ki uravnavajo našo aktivnost (motorično aktivnost na primer).
Naš vrat je večino dneva v napetosti, saj morajo njegove mišice nenehno držati glavo, katere masa doseže 2 kg ali več. Običajno se muskulatura spopada s svojo nalogo. Toda k temu dodajte še neprijetne in nepravilne drže, ki jih običajno zavzamemo, podaljšano nepremičnost. Mišice neenakomerno obremenjujemo, jim odvzemamo počitek in oviramo oskrbo s krvjo.
Prve težave z vratno hrbtenico nastanejo ravno zaradi pretirane utrujenosti vratnih mišic. Tipični simptomi so puščanje in utrujenost mišic. Ta primarni problem se rešuje s preprosto masažo, o kateri bom govoril malo kasneje.
Pogosto ljudje niso pozorni na takšne simptome, zato govorimo o zdravljenju težave, ki se je preoblikovala v bolezen - cervikalno osteohondrozo.
Od tod pomen polnjenja za vrat z osteohondrozo.
Kako vas fizikalna terapija lahko reši bolečine
Z razvojem akutne faze cervikalne osteohondroze je treba najprej odstraniti sindrom bolečine. Ko simptomi bolečine izginejo, lahko začnete zdravljenje z vadbeno terapijo. To je sklop vaj za cervikalno osteohondrozo, ki vključuje številne gibe glave, vključno z izometričnimi vajami za vrat.
Gimnastika za vrat z osteohondrozo je nujna. Brez tega zdravljenje ne bo dalo želenega učinka. Dejansko bo hrbtenica brez močnega mišičnega steznika še naprej trpela zaradi navpičnega pritiska gravitacije.
Naravni vzrok vseh bolezni hrbtenice je gravitacija. Njegov vektor je pravokoten na zemeljsko površino. Zdaj pa si predstavljamo, kaj se zgodi s hrbtenico, če ta obremenitev ne pritiska nanjo strogo navpično. To se na primer zgodi, ko smo pogrbljeni, sedimo za mizo, potopljeni v različne papirje.
Vrat je upognjen, nagnjen za 45 stopinj glede na navpičnico, če je povprečen. Zaradi resnosti glave pride do rahlega diagonalnega premika vretenc drug glede na drugega. Medvretenčni hrustanci doživljajo nenavadno obremenitev zanje, sčasoma se izbrišejo in deformirajo.
Običajno tudi ta položaj kompenzirajo močne vratne mišice, a o kakšnih močnih mišicah lahko govorimo, ko se človek skoraj ne premika? To je problem.
Če se poglobimo v to vprašanje, potem prehrana, natančneje pomanjkanje snovi, ki tvorijo sklepe, v hrani oteži situacijo. Hrustančno tkivo se že počasi obnavlja, in če telesu primanjkuje potrebnih snovi, se nima iz česa obnavljati.
Torej je glavni vzrok osteohondroze gravitacija. Toda močne mišice lahko ovirajo ta proces. To pomeni, da so šibke vratne mišice že sekundarni vzrok za osteohondrozo. Od tod sklep: če se je cervikalna osteohondroza začela, bodo vaje pomagale pri reševanju tega problema.
Vadba krepi vratne mišice, razbremeni spone in izboljša prekrvavitev. To je učinkovita metoda za zdravljenje osteohondroze in za preprečevanje njenega napredovanja v prihodnosti.
Tako je težavo mogoče rešiti s celovitim ukrepanjem na podlagi vseh razlogov za njen videz:
- Okrepite vratne mišice z vajami za vrat za osteohondrozo. Spodaj bodo podane vaje za cervikalno osteohondrozo.
- Izogibajte se nepravilnim položajem in dolgotrajnemu negibnemu sedenju na enem mestu.
- Jejte posebne dodatke za sklepe ali sami pripravite popolno prehrano.
Bolje je narediti vse hkrati.
Poleg osteohondroze se lahko vratu zgodi še ena neprijetna stvar - hipotermija. V tem primeru vam nobena vadba ne bo pomagala, dokler se vnetje ne umiri. Zdravljenja ne odlašajte dolgo.
In še ena možnost, omejena mobilnost glave. V tem primeru morate skrbno gnetiti vrat in to narediti za vrat z osteohondrozo do amplitude, ki vam omogoča neboleče izvajanje gibanja.
Glede vrtoglavice
Tanjšanje medvretenčnih ploščic v vratni hrbtenici vodi do stiskanja živčnih končičev. Poleg živcev trpijo tudi krvne žile. To vodi do pomanjkanja oskrbe možganov s kisikom in se kaže v obliki vrtoglavice. Obstajajo še drugi simptomi - glavobol.
Obstajajo tudi vaje za omotico s cervikalno osteohondrozo. Pravzaprav so enaki kot pri osteohondrozi. Njihov pomen je raztegniti zategnjene mišice, jih okrepiti, sprostiti živce in krvne žile iz sponk.
Na splošno vsaka telesna vadba za osteohondrozo (brez bremen) izboljša krvni obtok po telesu, vključno z intenzivnejšo izmenjavo krvi med telesom in glavo. Naši možgani dobijo več hrane in kisika, kar vpliva na produktivnost.
Vaje za odpornost niso priporočljive za cervikalno osteohondrozo. Vsekakor vas ne bodo rešili pred osteohondrozo vratne hrbtenice, lahko pa pospešijo proces razgradnje hrustanca.
Pri različnih boleznih hrbtenice je treba vaje z utežmi praviloma izvajati zelo previdno. Glede na bolezen so lahko izključeni gibi, ki dajejo navpično obremenitev hrbtenice, upogibanje hrbta itd.
Kako dolgo je treba izvajati vadbeno terapijo?
Človeška lenoba nima meja. Pogosto prenehamo študirati, takoj ko težava izgine. Oseba se med hujšanjem ukvarja s fitnesom. Takoj, ko doseže želeni rezultat, se vse ustavi. Pri boleznih ta pristop ni le neučinkovit, ampak je tudi poln vrnitve bolezni.
Za preprečevanje cervikalne osteohondroze se morate občasno ukvarjati z vratom. To je enostavno narediti doma. Poleg tega ne vzame veliko časa. Postopek je zelo prijeten – občutek toplote in sproščenosti v mišicah vas ne bo pustil čakati.
Kupite lahko tudi opornico za vrat in jo nosite v akutnih obdobjih. Toda tukaj je nekaj tankosti. Ko se navadite na umetno podporo, lahko živite vse življenje, saj steznik namesto mišic drži glavo. In to sploh ni koristno za vratno hrbtenico. Posledično mišice končno izgubijo tonus.
Terapevtski učinek vadbe proti cervikalni osteohondrozi traja od 2 tednov do enega meseca. Če prenehate z vadbo, takoj ko vaše mišice spet izgubijo tonus, tvegate, da boste imeli glavobole in težave pri ponovnem obračanju glave. Zato imajo vaje za krepitev vratnih mišic v tem primeru veliko vlogo pri ohranjanju udobja.
Zato se odločite - narediti vaje za osteohondrozo ali ne.
Kompleks vratne gimnastike
Pri poslabšanju cervikalne osteohondroze je bolje, da ne izvajate nobenih vaj. Vaš zdravnik mora najprej zdraviti akutne simptome. Konec koncev, če boli premikanje glave, bo vsa gimnastika boleča.
Najučinkovitejše vaje za cervikalno osteohondrozo so zelo preproste: premiki glave in izometrična napetost mišic. Vse je narejeno zelo preprosto - doma, v službi, na cesti.
Tukaj je približen sklop vaj (se strinjamo, da je začetni položaj sedeč naravnost, roke na kolenih):
- V začetnem položaju gladko obrnite glavo v desno, dokler se ne ustavi, nato v levo. Občutite raztezanje vratnih mišic. Odtenek tukaj je naslednji: obrnite glavo in jo poskusite obrniti nekoliko dlje brez trzanja, to napetost držite 5 sekund. Na splošno je treba vse vaje za hrbtenico začeti z vajami za krepitev mišic vratu. Ti vključujejo razvoj njene prožnosti in moči. Naredite 5 zavojev v vsako smer.
- Zdaj nagnite glavo na stran, tako da je uho blizu ramen. Ni treba dvigniti rame! Na enak način kot v prejšnjem gibanju zadržite napetost. Če imate gibljiv vrat, z rokami približajte uho k rami. Če boli, naredite gibe z nebolečo amplitudo! Izvedite 5 zavojev v desno in levo.
- Zdaj naredite krožne gibe z glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. 8 gibov v vsako smer. Počasi! Z rokami lahko držite glavo. To je učinkovita gimnastika za osteohondrozo vratu.
- Ogrevanje je končano, zdaj pa vaje za moč: desno roko položite na desni tempelj. Poskusite nagniti glavo v desno in z roko preprečite to gibanje. Potrudite se, da bo težko, vendar se vaša glava premika v pravo smer. 10-krat v vsako smer (za premikanje v levo uporabite drugo roko).
- Zdaj primite glavo od zadaj (okcipitalna regija) in z uporom rok poskusite 5-krat nagniti zadnji del glave nazaj, nato 5-krat premaknite glavo nazaj v vodoravni ravnini. Skupno bo izšel 10-krat.
- Zdaj položite dlani na čelo in nagnite glavo navzdol skozi upor rok (brado potegnite k prsnemu košu). Naredite to 10-krat, nato z uporom premaknite glavo vodoravno naprej (kot golobi med hojo).
- In končno, lahko raztegnete trapez tako, da dvignete in spustite ramena. Dvignjen - zakasnjen za 2-3 sekunde (poteg navzgor), spuščen - sproščen. Naredite 10 ponovitev.
- Potegnite vrat v različne smeri, gimnastika je končana. Vse to naredite enkrat na dan. To je odlična vaja za vrat za osteohondrozo.
Katere druge vaje lahko izvajate? Na primer za prožnost vratu. To so tudi vaje za mišice vratu, vlečejo pa tudi kite. Tako bo vaš vrat bolj prožen.
Dodatne vaje za gibljivost
To vajo je treba izvajati ne le z osteohondrozo vratne hrbtenice, ampak načeloma tudi na začetku 30-40 let. V tej starosti se začne propadanje mišičnih vlaken, izguba prožnosti pridobiva še posebej hiter zagon, če se ne ukvarjate s svojo fizično formo.
- Iztegnite brado do prsnega koša, z rokami pomagajte glavi.
- Z rokami nagnite glavo na stran, tako da se uho dotika rame. Z roko iztegnite stransko stran vratu.
Je dovolj. In ne pozabite, česa ne morete storiti z osteohondrozo materničnega vratu - premagajte bolečino.
Masažni elementi
Ko vas boli glava ali je vaš vrat trden, lahko zmeljete in gnetete mišice.
Zapomni si:
- Mišica, ki drži našo glavo, je pritrjena na zadnji del glave. S kazalcem in srednjim prstom se pomikajte po mišici od zatilja in navzdol, z zmernim pritiskom (da ne boli, je pa prijetno). To mišico potegnite do ravni ramen.
- Zdaj z rokami otipamo trapeze in jih gnetemo. Trapez se nahaja med vratom in ramenom od hrbta. Po tako preprostih manipulacijah se zdi, da ste prerojeni.
Med drugim pazite, da vam vrat ne piha. Po masaži se ogreje in je bolj občutljiva na mraz kot kdajkoli prej.
In končno, spomnimo vas, da čeprav se cervikalna osteohondroza akutno manifestira, ni treba izvajati terapevtskih vaj.
Če povzamem: če izvajate vaje, navedene v članku, osteohondroza vratne hrbtenice ne bo popolnoma izginila (navsezadnje je hrustanec že poškodovan), vendar se bo stanje opazno izboljšalo, sponke, simptomi bolečine bodo izginili, bo bolezen prenehala napredovati. Tako lahko pozabite na to neprijetno bolezen in živite polno življenje.
Ampak ne pozabite, vaje za vrat za osteohondrozo je treba izvajati redno.